怎樣的跑步鞋才稱得上好？

fantasy

健康跑步樂--跑步鞋的生物力學評估


很多人想知道如何選擇適合的跑鞋，一般人只考慮跑鞋能否提供減震功能，有經驗的跑手會依照過往的經驗來選購，而醫生則會就跑鞋會否造成創傷或足部問題作出建議。而作為運動生物力學專家，筆者就著重以科學循證為跑步鞋作出分析
（圖一）。

正常人於跑步時，足跟踏地的一刻會承受體重2.5至3倍的衝擊力。若赤足、直膝及以足跟踏地，衝擊力會達至身體體重六倍。跑步鞋生產商會加厚鞋底以達到更強的減震功能，然而這樣會造成跑步時足踝不穩定的情況，導致跑手足踝扭傷。圖一

跑步踏地時足跟必然會與地面產生衝擊力，以支撐身體。因此，於近年的跑步鞋生物力學科研中，運動生物力學專家已傾向著重研究足底壓力分佈，我們把跑鞋的中底想像成一張床，如果壓力分佈平均的話，在此床上躺睡就會感到舒適。同一道理，如果鞋的中底能把體重2.5至3倍的衝擊力平均分佈於整個足底，跑手跑步時會感到比較舒適（圖二）。圖

不過，現時於運動用品商鋪選購跑鞋時，並未有設備讓顧客進行動態跑步足底壓力的分析，顧客只能試穿及稍為試走數步，以自己主觀的感覺去選購跑鞋。希望日後運動用品商鋪會明白動態跑步足底壓力分析的重要性，於店鋪添置相關設備，那麼跑手選購跑鞋就更稱心了。

香港中文大學矯形外科及創傷學系
研究助理教授方迪培

圖一：在實驗室中以科學循證方法對跑步鞋作出生物力學評估

圖二：透過分析足底壓力分佈來評估不同跑鞋的舒適度，紫色及紅色顯示過高的壓力


作者 香港中文大學醫學院

fantasy

健康跑步樂－四肢跑步、雙腿跑步與赤足跑步的姿態


人類是以雙腿步行的動物，與以四肢行走的動物步態及跑姿大不相同。一般以四肢行走的動物如狗、綿羊和馬，牠們步行或奔跑的動作，常會令人誤以為牠們的四肢比人類多一個關節，其實牠們只是把踝關節提離地面，只以腳趾及前腳掌觸地
，如圖一所示。以這種跑姿跑步，屈曲的踝關節及膝關節蹦緊的肌肉能夠提供減震的功能。圖一

人類跑步多以足跟踏地，同時伸展膝關節，並放鬆膝踝關節的肌肉，而減震則依賴跑鞋的減震功能。若選擇了不適合的跑鞋，或因跑鞋的耗損而影響減震功能，會使跑手感到不適，甚至造成慢性創傷，如足底筋膜炎或壓力性骨折等（圖二）。

圖二最近，一份於<<自然>>雜誌刊登的文章揭示了當人類赤足跑步時，步態又回復了跟四肢動物一樣，屈曲踝關節及膝關節，並以腳趾及前腳掌觸地，重新使用人類的膝踝關節作自然減震之用（圖二）。這步態能鍛鍊膝踝關節的肌肉，增強本體感覺及肌肉適應能力，也許能減低受傷機會。不過，由於現實生活中很少人會赤足上街或跑步，在家中亦沒有足夠空間活動，大家或可以於跑步時嘗試以腳趾及前腳掌觸地，慢慢重拾這種自然的跑步方式，以鍛鍊肌肉來預防運動創傷。

圖一：人類下肢和其他四肢動物後肢關節的比較
圖二：穿跑鞋以足跟踏地與赤足以前腳掌踏地的圖示

香港中文大學矯形外科及創傷學系
研究助理教授方迪培教授

香港中文大學矯形外科及創傷學系網址：http://www.ort.cuhk.edu.hk/